不良習(xí)慣三：長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)

　　長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)閱讀，會(huì)導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等。

　　專家建議：日常門診接診過程中，總會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的學(xué)齡兒童因長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適，家長(zhǎng)們應(yīng)控制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，提醒孩子用電腦、手機(jī)時(shí)需每使用20 分鐘讓眼睛休息一下，保護(hù)孩子的視力。

　　不良習(xí)慣四：夜間看電視、看書

　　黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書、電視及電腦，對(duì)眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久而久之則易出現(xiàn)視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛等問題，甚至擾亂生物鐘。

　　專家建議：如果睡前小讀，記得一定要開燈。

　　不良習(xí)慣五：過度使用眼藥水

　　90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生損害。

　　專家建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。干眼癥患者好選擇無(wú)防腐劑的人工淚液。

　　“20-20-20”規(guī)則 可緩解視疲勞

　　電腦控們出現(xiàn)眼疲勞怎么辦?專家支招如下：

　　1.與屏幕保持25英寸(約 63厘米)的距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置; 通過區(qū)域亮化來(lái)減少屏幕眩光，需要時(shí)也可戴護(hù)目鏡;給電腦來(lái)張隨意貼：“眨眨電眼!”來(lái)提醒自己眨眼睛;

　　2.“20-20-20”規(guī)則：每20 分鐘抬眼看20英尺(約6米)外至少20秒;

　　3.眼睛干澀時(shí)給眼睛來(lái)點(diǎn)人工淚液滋潤(rùn)一下;

　　4.保證規(guī)律的作息，盡可能保證足夠睡眠。

　　專家建議，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機(jī)的時(shí)間，使用中定時(shí)休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，如有眼部不適需及時(shí)就診。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于如何緩解眼疲勞的內(nèi)容，通過上文的介紹，因?yàn)殚L(zhǎng)期的用眼才會(huì)出現(xiàn)眼疲勞的情況，所以我們就要減少用眼的時(shí)間，平時(shí)要注意多休息，多吃以下對(duì)眼睛好的食物哦!