將注意力吸引到鍛煉中去，用意念引導內氣、引導動作，用輕松愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實現(xiàn)了動中有靜，鍛煉了大腦神經。

　　重視骨髓神經的鍛煉。人類的脊椎骨共有33節(jié)，頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，骶椎5節(jié)(一塊)，尾椎4節(jié)(一塊)。脊椎內有脊髓，每一節(jié)脊椎骨都有一對神經通過并分布到五臟六腑、四肢百骸。

　　當某一節(jié)脊椎骨出現(xiàn)問題時，身體相應的位置就會出現(xiàn)癥狀，如胸椎10、11、12節(jié)錯位，可能引起胃潰瘍。反過來，當身體某一個部位或臟器官有問題，同樣相對應的脊椎部位出現(xiàn)不適癥狀。

　　如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸4、胸2、3、4節(jié)的不適癥狀。練太極拳要求脊椎骨上領下沉，節(jié)節(jié)松開，虛虛對準，結合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動，蛇行一樣的擺動，擰繩一樣的扭動，磨盤一樣地轉動。

　　引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了，就能有效地指揮與調節(jié)各種生理機能高效地發(fā)揮作用，并有助于疏通任督二脈，增強內功。

　　二、太極拳鍛煉能有助于疏通全身經絡

　　人體有十二經、奇經八脈，共20條。是直行的叫經，還有無數條橫行的叫絡，總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，皮膚毛發(fā)的通道和傳感器。并借以運行氣血、營養(yǎng)周身。

　　經絡是人體的活動地圖，十二經如江河，奇經八脈是湖泊，十五絡脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池，構成了人體的一個整體，使人體的各組織器官的功能保持協(xié)調和相對平衡，經絡一旦失去協(xié)調和平衡人就會生病。

　　太極拳的鍛煉，首先通過全身內外放松，解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”，每一骨節(jié)，每一肌肉，每一內臟都要動，通過螺旋擰鉆、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣。

　　太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。特別是太極拳舒緩的運行速度與經絡每秒鐘0.1米的傳感速度幾乎同步，對經絡有獨特的順應性疏導作用。經絡暢通了，身體也就健康了。

　　太極拳健身練習方法

　　1、全身放松法

　　口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關元。”

　　從百會穴開始，然后身體自然的放松，逐漸感覺自身的氣息好像泉涌。

　　如此由身靜而達到心靜，從而將經絡打開，使氣血調和。中定屬土，經云：土旺四季。在太極中屬無極式。土可生金。

　　2、十字手

　　口訣：“開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”

　　由手太陰肺經開始(肺屬金)，至足少陰腎經止f腎屬水)。金可生水。

　　3、白鶴亮翅

　　口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開章門調肝膽。”

　　在練習這個動作的時候，要感覺自己心肺合一。

　　再打開足少陰腎經和足太陽膀胱經，屬陰水和陽水。

　　轉身360度，昆侖穴找章門穴，導引打開肝經，疏通膀胱與腎經，肝腎功能喜相融，達到水生木(陽水生陰木)。

　　結語：綜上所述，太極拳是一種健康養(yǎng)生的運動，堅持練習太極拳可以改變易生病體質，還可以緩解人們的精神壓力，對某些疾病起著治療和康復作用。太極拳對當今人們具有很大的養(yǎng)生價值，是一項非常好的養(yǎng)生運動。