松活彈抖是太極拳的特點(diǎn)，練習(xí)陳式太極拳24式的人都知道松活彈抖的重要性。練太極拳的注意事項(xiàng)較多，只要按照拳理拳法認(rèn)真練習(xí)，便能達(dá)到養(yǎng)生目的，下面隨著陳式太極拳24式練習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳24式松活彈抖的特點(diǎn)

　　陳式太極拳24式用勁的技巧便是松活彈抖，也是進(jìn)入高層階段的鍛煉形式，松活彈抖是綜合各種太極拳發(fā)勁的效果，要掌握松活彈抖就要熟悉它的本質(zhì)和表現(xiàn)方法。

　　松活彈抖是在全身內(nèi)外各個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉群的整體放松下將各種陰陽(yáng)相濟(jì)的勁力集中起來(lái)合成一處，同時(shí)以氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合，配合旋腰轉(zhuǎn)脊為核心，借助腳蹬地面的反彈力(即反作用力)通過(guò)立體螺旋纏繞在一瞬間發(fā)放出一種快速，猛烈。

　　動(dòng)作短促而力長(zhǎng)的螺旋震蕩式的爆發(fā)力。這種爆發(fā)力亦是人們常說(shuō)的蓄而后發(fā)的彈抖勁。

　　松是太極拳的核心，也是太極拳練習(xí)要領(lǐng)，練習(xí)太極拳的松可以幫助我們緩解精神壓力，同時(shí)還能釋放大腦疲勞。

　　要使彈抖勁發(fā)放自如達(dá)到氣不促，力發(fā)干脆而不僵滯，必須先從“松”字人手，練好松柔勁，纏絲勁，陰陽(yáng)相濟(jì)，胸腰旋轉(zhuǎn)，折疊纏繞等等一系列的基礎(chǔ)功。

　　我們應(yīng)明白“松”是圓活的先決條件，而“圓活”又是彈抖的前提。所以我們要清楚它們的本質(zhì)要求和關(guān)系。

　　松

　　是要求全身內(nèi)外，上下四肢所有關(guān)節(jié)，肌肉，胸腹腰背，包括精神心理，呼吸都處在整體自然放松的狀態(tài)下，用心意運(yùn)行法使“松”達(dá)到了不軟不緊，具有抗拉抗壓，沾連粘隨的輕柔松沉的松柔勁。一句話就是，不是軟綿綿的松，而是有柔韌性的松。

　　放松對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有特殊的意義，我們每天面對(duì)各種壓力，身體健康越來(lái)越低，因此，我們需要太極拳的放松調(diào)節(jié)壓力。

　　活

　　是圓活，靈活之意，就是在松柔的基礎(chǔ)上通過(guò)大小纏絲圈的變化運(yùn)轉(zhuǎn)中，表現(xiàn)出來(lái)去自如，上下開(kāi)合，虛實(shí)變化有呼應(yīng)的松柔圓活之勁，達(dá)到人進(jìn)我退，人剛我柔，人走我隨，隨曲就伸不丟不頂?shù)姆▌t，以及動(dòng)急則急應(yīng)，人變我也變的靈活勢(shì)態(tài)。

　　彈抖

　　是在松柔圓活的前提下集中全身的內(nèi)力然后突然快速松開(kāi)一抖的形式，同時(shí)又是運(yùn)用纏繞諸靠沾連粘隨在靠近對(duì)方身上任何部位時(shí)突然發(fā)出一種彈抖性的寸勁。

　　而彈抖勁的大小生成和作用效果，終是依靠自身的肌體內(nèi)力和外力(即輔助器或人)相結(jié)合進(jìn)行有目的性的訓(xùn)練所產(chǎn)生出來(lái)的。

　　綜述以上陳式太極拳原理淺淡，要真正學(xué)好陳式太極拳不僅要靠長(zhǎng)期持之以恒的鍛煉，還要讀其書(shū)明其理，用其理指導(dǎo)練拳。

　　練陳式太極拳24式注意事項(xiàng)

　　一是鍛煉時(shí)間

　　清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的佳時(shí)間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。