學(xué)習(xí)太極拳要掌握一定的方式方法，在慢練中領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)。太極拳的特點(diǎn)有很多，每個(gè)門(mén)派都有各自的特點(diǎn)，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么
太極拳門(mén)派眾多，每個(gè)派別都擁有自己的特點(diǎn)，但是都有一個(gè)共同特點(diǎn)就是陰陽(yáng)、虛實(shí)的變化。
太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)是代表太極運(yùn)動(dòng)之理，拳術(shù)運(yùn)動(dòng)符合太極運(yùn)動(dòng)之理的方法是以腰為軸帶動(dòng)肢體做動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。
因此，以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)是太極拳運(yùn)動(dòng)的核心在太極拳運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)地位。拳論中說(shuō)：“其根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。這就說(shuō)明了太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸的重要性。”
常言道，太極功夫始于足下，每位習(xí)拳者若想達(dá)到太極拳的至高境界，都要有扎實(shí)太極的基本功。
腰脊是鏈狀關(guān)節(jié)有三根軸
一是冠狀軸，能做前后屈體運(yùn)動(dòng)。
二是矢狀軸，能做左右體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。
三是垂直軸，能做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
腰是身體的重要部位，腰在太極拳中起著承上啟下的作用。無(wú)論是轉(zhuǎn)動(dòng)還是練下肢，都需要有腰的支撐。
三軸聯(lián)合能做各種方向的運(yùn)動(dòng)，為太極拳以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，奠定了生理基礎(chǔ)。以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)是太極拳運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處，所以說(shuō)，以腰為軸帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)是太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
練習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)
第一、要思想放松，也就是我們常說(shuō)的意念放松
打拳自無(wú)極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引，使全身放松。
全身放松，我們才能使自己的動(dòng)作舒展，達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。
但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，有時(shí)還會(huì)緊張起來(lái)。生活中，我們有這樣的常識(shí)：比如出門(mén)散步，雖然周?chē)泻芏嗳?，可我們走起路?lái)卻非常自然，心態(tài)很放松。
如果當(dāng)你意識(shí)到周?chē)说哪抗舛甲⒁饽銜r(shí)，心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，走起路來(lái)不知所措，反而顯得不自然了。這就是心理作用。
打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。這種專(zhuān)注的意念越重，緊張的程度也越重，有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。
所以說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感，順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。
所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂，有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí)，要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái)，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練，也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng)，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說(shuō)，熟能生巧。十招會(huì)，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開(kāi)，松的透。
久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山，無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達(dá)頂峰。
第三、方法正確，姿勢(shì)準(zhǔn)確
在動(dòng)作過(guò)程中方法不正確，定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也不能做到放松。比如，上步時(shí)，后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi)，就將后腿挺直地向前邁出，就會(huì)顯得僵硬。
定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也必然影響放松。因此在打拳的過(guò)程中，方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒(méi)有放松。要做到方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，必須有明師指點(diǎn)。
