2.喜歡吃“高GI宵夜”的人

　　高GI食物(如白面包、含糖飲料、甜點)消化吸收快，會讓血糖快速飆升后又驟降，不僅容易導(dǎo)致夜間饑餓，還會刺激胰島素大量分泌，加速腹部脂肪合成，比吃低GI宵夜(如蔬菜、少量堅果)的人腹型肥胖概率高2倍。

　　3.睡前1小時內(nèi)吃宵夜的人

　　食物從攝入到初步消化需要1-2小時，若吃完馬上睡覺，胃腸還沒來得及消化，就會導(dǎo)致熱量堆積。研究顯示，睡前1小時內(nèi)吃宵夜的人，腹部脂肪厚度比睡前2小時以上吃宵夜的人平均厚1.5厘米。

　　四、4個方法，幫你戒掉睡前吃宵夜的習(xí)慣，遠離腹型肥胖

　　1.調(diào)整晚餐時間和分量，避免夜間饑餓

　　晚餐盡量在晚上6-7點吃，分量以“睡前3-4小時不餓”為宜，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)(如雞蛋、魚肉)和膳食纖維(如蔬菜、全谷物)的攝入，延長飽腹感，減少夜間想吃宵夜的沖動。

　　2.用“低熱量零食”替代高油高糖宵夜

　　若夜間實在饑餓，可選擇低熱量、易消化的食物，如1小杯溫牛奶、半根黃瓜、5-6顆藍莓，避免攝入高油高糖食物，減少熱量堆積。

　　3.睡前1小時遠離“食物誘惑”

　　睡前1小時內(nèi)不要看美食視頻、逛外賣軟件，也不要在臥室存放零食，減少視覺和味覺上的誘惑，降低想吃宵夜的欲望。

　　4.通過“轉(zhuǎn)移注意力”緩解饑餓感

　　若夜間饑餓感不是很強，可通過喝溫水、聽輕音樂、看幾頁書等方式轉(zhuǎn)移注意力，通常15-20分鐘后，饑餓感就會逐漸消失，避免因“習(xí)慣性想吃”而吃宵夜。

　　腹型肥胖不僅影響身材，還會增加代謝疾病、心血管疾病的風(fēng)險。戒掉睡前吃宵夜的習(xí)慣，不是“忍饑挨餓”，而是讓身體在夜間回歸正常的代謝節(jié)律。從調(diào)整晚餐、控制睡前飲食開始，慢慢養(yǎng)成健康的睡眠和飲食習(xí)慣，才能讓“大肚腩”逐漸消失，擁有更健康的身體狀態(tài)。