用椅子做輔助，單腿放置椅子上，做下蹲運動
瘦臀運動第三式：
雙手握拳，雙腿打開與肩同寬，做下蹲運動。動作可以緩慢，但要蹲到位，感受臀部和大腿用力
瘦臀運動第四式：
手握啞鈴(沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替)，做側(cè)弓步運動
瘦臀運動第五式：
平躺瑜伽墊上，雙手放平，雙腿撐地，用腰腹部與臀部力量抬起身體，記住收緊臀部
瘦臀運動第六式：
平躺瑜伽墊上，單腿撐地，另一條腿抬起，利用臀部力量抬起身體，感受腰腹部幾臀腿處力量
1.每餐都得有碳水，而且是慢碳，比如玉米，薯類。
2. 每餐都要有蛋白質(zhì)和蔬菜，肉類不是你的敵人而是你的好朋友。
3. 要懂得使用App計算熱量，控制攝入量一定要小于消耗，其中攝入=入口食物，消耗=基礎(chǔ)代謝+消耗。
結(jié)語：減肥是女人一生的事業(yè)，很多女性朋友總是把減肥掛在嘴邊，但是又不行動起來，只是嘴巴說說，這樣是起不到減肥的作用的。此外，上面給大家介紹了翹臀的方法，有興趣的朋友快嘗試一下吧，先堅持一個星期，等看到成果的時候就更容易堅持下去了。
