很多女性朋友都想要一個又飽滿又翹的臀部，不僅會讓我們的顏值加分，還會讓自己很有氣質(zhì)，那么提臀的方法有什么呢?想要提臀首先要先將臀部和腿部多余的脂肪去除，怎么瘦臀和瘦臀呢?一些食物也有輔助減肥的作用，提臀瘦腿的食物有什么呢?
提臀的方法
1、深蹲提臀
將雙腿和雙肩保持一個同等寬度的距離，然后雙手伸直保持與地面萍鄉(xiāng)，之后將膝蓋和腳尖向外擺放，彎曲膝蓋，下蹲。盡量讓大腿和地面保持平行?？梢詫⑿⊥群痛笸缺３?0度，這個動作需要堅持10秒鐘，之后再還原，可以重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運動
這個動作是很簡單的。身體站直，雙手各拿一個啞鈴，手臂直接放在身體的兩側(cè)，膝蓋可以稍微彎曲，與此同時要保持手臂伸直，之后身體向前傾，保持背部挺直，然后再慢慢的恢復(fù)直立的狀態(tài)。這個時候要保持雙手一直是垂直地面的。每組12次，做3組。
3、上下班途中甩手大步走
上下班的時候也是瘦身的一個好機會，或者是上廁所的時候，這個時間不要浪費了。走路的時候我們要昂首挺胸，走的有精神一點，不要拖拖沓沓。走路的時候可以將手甩起來，步子放大，速度也加快一點，這樣能比正常走路燃燒更多的脂肪。
瘦臀運動第一式：
蝎子式。準備一個瑜伽墊，雙手撐地，做后抬腿運動，感受臀部和大腿根部的力量
