在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　微微凸出型

　　這類(lèi)型的其實(shí)不算嚴(yán)重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過(guò)飯后，情況會(huì)更加的明顯。

　　原因：久坐族一般都會(huì)出現(xiàn)此類(lèi)情況，因?yàn)槠綍r(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴(yán)重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建議：能不坐就站著，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。特別是晚餐以后，好是有半個(gè)小時(shí)的散步，而且平時(shí)坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。

　　女人頭疼的就是腹部肥胖問(wèn)題，下面小編要教你腹部減肥快的方法，四種類(lèi)型的腹部肥胖，一一擊破，看看自己屬于哪款吧!

　　多層型

　　腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒(méi)有吃很多東西，它依然在那里，而且恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會(huì)顯而易見(jiàn)。

　　原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時(shí)間又復(fù)胖，腹部上的肌膜無(wú)法承受，贅肉橫生。

　　生活建議：應(yīng)該下決心運(yùn)動(dòng)減肥，把時(shí)間盡可能的拉長(zhǎng);在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腹部減肥的方法，如果你也有腰粗的問(wèn)題，那么一定要按照文章里面發(fā)方法去試試看，堅(jiān)持一段時(shí)間，也許你的腹圍會(huì)有明顯的減少哦！平時(shí)注意健康飲食，經(jīng)常鍛煉身體，肚子會(huì)變小，而且體質(zhì)也會(huì)變好。