燕麥?zhǔn)嵌鄶?shù)的人都非常喜歡的食物，燕麥本身具有很多的功效，它能夠降低身體中的血脂，還可以美容養(yǎng)顏，關(guān)于燕麥的吃法有很多，每一種都非常的美味，我們知道吃燕麥的禁忌是什么嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、降膽固醇降血脂
經(jīng)常吃燕麥能夠降低身體中膽固醇的含量，燕麥中有一種叫做燕麥膠的物質(zhì)，它是一種可溶性纖維，也是一種β-葡聚糖，吃燕麥可以降低血液中的總膽固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，燕麥中的物質(zhì)還能夠使血液中高密度脂蛋白膽固醇升高，降低低密度脂蛋白膽固醇。
燕麥可以降低膽固醇，主要是因為燕麥的脂肪中大部分都是不飽和脂肪酸，這這些物質(zhì)中亞油酸含量比較高，燕麥中的這種不飽和脂肪酸有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，燕麥也含有非淀粉多糖，非淀粉多糖物質(zhì)也有助于降低膽固醇。
2、減肥
想要減肥的朋友生活中可以多吃燕麥，大家要知道燕麥?zhǔn)且环N低熱量的食物，食用之后能夠增加飽腹感，燕麥中還含有豐富的膳食纖維，這個物質(zhì)到了身體中能夠吸附腸道內(nèi)的廢棄物，并使之排出體外，促進(jìn)排便，吃燕麥有減肥的效果。
3、降低血糖
燕麥?zhǔn)且环N低碳水化合物，高蛋白質(zhì)的食物，因此在食用燕麥的時候，人體對于碳水化合物的消化變慢，這樣血糖也不易上升，是適宜糖尿病患者食用的一種食物。
4、美容養(yǎng)顏
燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥β-葡聚糖，燕麥油等等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠美容養(yǎng)顏。
燕麥蛋白在人體內(nèi)被酶分解后變成氨基酸和肽鏈，而這些物質(zhì)都有著親水的作用，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚干澀，使皮膚保濕。
燕麥β-葡聚糖通過β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵和β-D-吡喃葡萄糖單位相結(jié)合形成一種高分子的聚合物，這種高分子聚合物也有著親水的性質(zhì)，并且還能促進(jìn)纖維細(xì)胞中膠原蛋白的合成，所以燕麥β-葡聚糖能夠使皮膚光滑保濕。
燕麥中含有能夠抑制酪氨酸酶活性的物質(zhì)，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反應(yīng)之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，這樣可以使皮膚變白。
燕麥中還含有很多有著抗氧化功效的物質(zhì)，例如：香草酸，丁香酸，原兒茶酸，水楊酸，沒食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，類黃酮物質(zhì)，維生素E，燕麥蒽酰胺等等，這些物質(zhì)都有著抗氧化的功效，能夠清除人體內(nèi)的自由基，從而達(dá)到抗衰老的作用。
燕麥的吃法
1、水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣，可口又營養(yǎng)。
材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄干若干。
