減肥一直是非常熱門的話題，當(dāng)今社會(huì)很多女性都以瘦為美，為了減肥采取很多的方法，比如節(jié)食，抽脂等，這些對(duì)身體的傷害是非常大的，我們應(yīng)該通過(guò)合理正確的方式來(lái)減肥，下面就推薦幾種減肥的食譜，具有很好的減肥效果。

　　早餐時(shí)可以吃一些全麥面包搭配牛奶，因?yàn)槿溍姘臒崃坎桓?，而且還會(huì)增加我們的飽腹感，不會(huì)使人發(fā)胖，牛奶的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，富含很多的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充我們的能量，而且牛奶的卡路里很低，所以全麥面包和牛奶的搭配是非常好的。

　　我們午餐的時(shí)候可以吃一些米飯和水果，很多人認(rèn)為吃米飯會(huì)使人發(fā)胖，但是米飯是我們獲取營(yíng)養(yǎng)的必須食物，所以米飯多多少少都要吃一些，飯后可以吃一些水果，水果也是有很好的減肥作用的，水果好是在中午或者是下午吃，因?yàn)槿绻砩铣运荒芎芸煜?，水果中的糖分容易沉積在體內(nèi)，從而引起體重的增加。

　　晚飯的時(shí)候可以吃少一些，可以喝一些粥或者是吃一些蔬菜沙拉，它們的熱量都不是很高，能夠幫助我們減肥，下面就為你推薦幾個(gè)減肥粥，具有很好的減肥效果。

　　一是白露黃金粥，準(zhǔn)備大米和小米適量，還可以加一些玉米南瓜，紅棗，枸杞等食材，將它們放在一起熬制即可，可以等到將南瓜煮成糊狀起鍋。二是枸杞玉米粥，先將大米和糯米浸泡一刻鐘，然后準(zhǔn)備食材枸杞，玉米，和胡蘿卜等，將它們一起熬成粥即可。三是白果排骨粥，先將糯米和大米侵泡一會(huì)，然后將白果放微波爐烤兩分鐘，然后將所有食材一起放入鍋中煮上二十分鐘即可。

　　以上就是幾種減肥食譜，減肥的效果是很好的，但是要注意飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥效果才會(huì)更好，而且更重要的一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。