在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達不到預(yù)期的效果。

　　減肚子運動二：仰臥起坐

　　仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實，消除脂肪。每天做運動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會讓你肌肉拉傷。

　　正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強了以后再將雙手放置到腦后)。

　　利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。

　　減肚子運動三：肚皮舞

　　肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子有效的運動之一。

　　如果你時間不夠充裕，經(jīng)濟情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來，長期堅持能鍛煉腰部力量。

　　這樣做也可以減小肚子

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、中藥瘦小腹

　　中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

　　結(jié)語：對于肚子上面贅肉特別多的人，怎么減掉肚子上面的贅肉是一件十分讓人困擾的事情，那么大家看了上述小編的介紹對于如何減掉小肚子上面的贅肉都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!