現(xiàn)在不少男性開(kāi)始關(guān)注自己的個(gè)人形象問(wèn)題了，因此水果減肥這種方法開(kāi)始流行起來(lái)。那么長(zhǎng)期晚餐只吃水果好嗎?這樣對(duì)身體有沒(méi)有危害呢?下面小編就為大家介紹一下關(guān)于晚餐吃水果的相關(guān)問(wèn)題。

　　晚餐只吃水果好嗎?

　　水果論盆吃 整天“泛酸”

　　30歲的王先生從上個(gè)月開(kāi)始，就一直用水果當(dāng)晚餐。從獼猴桃到櫻桃，再到芒果、西瓜.......

　　幾乎每天晚上，他都吃上一小盆，有時(shí)候興趣來(lái)了，還拌一些果醬，吃得更多。

　　然后過(guò)了將近一個(gè)月，他發(fā)現(xiàn)自己的體重沒(méi)有下降，反而增加了好幾斤。并且他每天都“泛酸”，有時(shí)候還疼痛難忍。

　　他來(lái)到醫(yī)院，醫(yī)生告訴他，就是因?yàn)樗远嗔?，傷身了?/p>

　　水果為啥成健康殺手?

　　都說(shuō)要多吃水果，水果是個(gè)好東西。江蘇省疾控中心曾做過(guò)江蘇人營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，江蘇居民平均每日水果攝入量為71.4克，城鄉(xiāng)居民中，竟然有8.4%的人群水果每日攝入量為零，有66.8%的居民每日水果攝入量低于100克，人群每人水果攝入量在200克以上的人群比例很低，占7.3%。而國(guó)家推薦的標(biāo)準(zhǔn)為200-400克/標(biāo)準(zhǔn)人日，也就是說(shuō)，超九成的人水果攝入量不足。

　　水果吃的少有危害，吃的太多同樣有危害。

　　醫(yī)生說(shuō)，國(guó)家推薦200-400克/標(biāo)準(zhǔn)人日，但如果超過(guò)這個(gè)量，也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，比如糖含量較高的水果，就會(huì)帶來(lái)肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，臨床上，他就遇到過(guò)量吃水果吃成了糖尿病的患者。

　　這些水果現(xiàn)在要少吃

　　秋季剛到，本來(lái)人就需要一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，此時(shí)陽(yáng)氣正望旺，如果吃大量的涼性水果，可能不利于體內(nèi)濕寒的散發(fā)。所以，此時(shí)涼性水果一定要少吃。

　　生活里哪些水果算是涼性的呢?醫(yī)生說(shuō)，西瓜是第一涼性水果，接下來(lái)就是草莓、梨、香瓜等。這些水果可以吃，但絕對(duì)不可以“任性吃”，另外，此時(shí)選擇一些中性溫和的蔬果，比如蘋(píng)果、櫻桃等。

　　晚餐只吃水果好嗎?

　　晚上6點(diǎn)左右吃飯好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。

　　首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~(yú)類(lèi)。

　　第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　用腦過(guò)多晚餐更要吃好

　　長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。