怎樣減大腿贅肉，這是很多大腿粗的朋友想要知道的答案，有的朋友很好奇，為什么自己天天也有運(yùn)動(dòng)，為什么大腿就是瘦不下來，其實(shí)瘦腿的方法有很多，但是你一定要選擇適合自己的，并且要有持之以恒的精神，下面就給大家介紹一下如何瘦大腿的方法。

　　怎樣減大腿贅肉

　　動(dòng)作一：登臺(tái)階

　　(1)把左腳放在第一個(gè)臺(tái)階上面，沒有臺(tái)階的也可以放在高一點(diǎn)的凳子上，然后左腳用力的往上蹬住，然后在把右腿繃直了，向后伸展，緊接著慢慢的回到起始的狀態(tài)。

　　(2)換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　動(dòng)作二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接著整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

　　(4) 再來?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　動(dòng)作三：空中踩自行車

　　(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

　　(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動(dòng)作四：剪刀腿

　　(1)坐在地上，雙肘撐地。

　　(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　動(dòng)作五：大踢腿

　　(1)把腳跟靠攏在一起并保持站立狀態(tài)，腳趾往外，左手扶助椅子，然后抬起右邊的胳膊繞過頭頂，在這個(gè)過程中要時(shí)刻保持著小腹緊繃的狀態(tài)，然后盡可能的讓右腿抬高，但是千萬不要駝背哦，要不然就沒有效果了。

　　(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　專減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動(dòng)作

　　1.抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

　　這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。

　　側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　2.雙臂側(cè)舉深蹲

　　健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。