2.晚餐吃早點(diǎn)

　　晚餐早吃是很多醫(yī)學(xué)專家給人推薦的養(yǎng)生良策，這樣就能加長(zhǎng)晚餐的消化時(shí)間，晚上睡覺的時(shí)候肚子里的晚餐基本上就會(huì)被消化的差不多了，不會(huì)發(fā)胖，而且晚餐早吃，還會(huì)降低很多疾病的發(fā)病率。

　　瘦身晚餐的制作方法

　　在選擇肉類的時(shí)候，不要選擇脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類的食物，好選擇魚肉。

　　如果晚上要吃雞蛋，好不要做炒雞蛋，而是吃白煮蛋等等。

　　想要吃瘦身晚餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，一碗蔬菜湯，或者是榨一杯果蔬汁，然后選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜，主食好選擇低熱量的，比如糙米、蕎麥饅頭等，再吃一顆低糖的水果，比如獼猴桃、柚子等，就可以吃得飽，不餓肚子，而且還能減肥了。

　　晚餐以后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)

　　首先， 我們可以嘗試一下平板支撐，這樣可以很好的幫助我們瘦全身，更關(guān)鍵的是可以瘦肚子，效果非常好。

　　其次，我們也可以做一些瘦腰的動(dòng)作，比如仰臥在床上，雙手抓著頭部上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到大的極限，然后稍微停留幾秒鐘，再恢復(fù)正常。

　　這樣我們的身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到大的極限，左右各練習(xí)十五次到二十次就可以了，練習(xí)的時(shí)候我們還要保持上半身不動(dòng)，這樣就能有效的幫助我們減少腰部的贅肉和脂肪。

　　除此之外，我們還可以仰臥，雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手緊緊地保住左腿的膝關(guān)節(jié)，向著胸部的方向慢慢的靠近。

　　然后抬起上半身，眼睛看向左邊，然后呼氣，還原動(dòng)作，換右腿進(jìn)行練習(xí)，每側(cè)腿部練習(xí)二十次，然后雙腿屈膝練習(xí)十次就可以了。

　　這樣可以有效的減少腰部的贅肉，而且還能增強(qiáng)我們腹部的肌肉，效果是非常不錯(cuò)的。

　　擁有好的身材是每個(gè)人都向往的目標(biāo)，但是想要擁有好的身材不一定就要餓肚子，其實(shí)只要我們掌握正確吃晚餐的方法，一樣是可以減肥的。

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