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晚餐這樣吃既滿足食欲又能瘦身(2)

  2.晚餐吃早點(diǎn)

  晚餐早吃是很多醫(yī)學(xué)專家給人推薦的養(yǎng)生良策,這樣就能加長(zhǎng)晚餐的消化時(shí)間,晚上睡覺的時(shí)候肚子里的晚餐基本上就會(huì)被消化的差不多了,不會(huì)發(fā)胖,而且晚餐早吃,還會(huì)降低很多疾病的發(fā)病率。

  瘦身晚餐的制作方法

  在選擇肉類的時(shí)候,不要選擇脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類的食物,好選擇魚肉。

  如果晚上要吃雞蛋,好不要做炒雞蛋,而是吃白煮蛋等等。

  想要吃瘦身晚餐其實(shí)很簡(jiǎn)單,一碗蔬菜湯,或者是榨一杯果蔬汁,然后選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜,主食好選擇低熱量的,比如糙米、蕎麥饅頭等,再吃一顆低糖的水果,比如獼猴桃、柚子等,就可以吃得飽,不餓肚子,而且還能減肥了。

  晚餐以后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)

  首先, 我們可以嘗試一下平板支撐,這樣可以很好的幫助我們瘦全身,更關(guān)鍵的是可以瘦肚子,效果非常好。

  其次,我們也可以做一些瘦腰的動(dòng)作,比如仰臥在床上,雙手抓著頭部上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到大的極限,然后稍微停留幾秒鐘,再恢復(fù)正常。

  這樣我們的身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到大的極限,左右各練習(xí)十五次到二十次就可以了,練習(xí)的時(shí)候我們還要保持上半身不動(dòng),這樣就能有效的幫助我們減少腰部的贅肉和脂肪。

  除此之外,我們還可以仰臥,雙臂伸直放在身體的兩側(cè),左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手緊緊地保住左腿的膝關(guān)節(jié),向著胸部的方向慢慢的靠近。

  然后抬起上半身,眼睛看向左邊,然后呼氣,還原動(dòng)作,換右腿進(jìn)行練習(xí),每側(cè)腿部練習(xí)二十次,然后雙腿屈膝練習(xí)十次就可以了。

  這樣可以有效的減少腰部的贅肉,而且還能增強(qiáng)我們腹部的肌肉,效果是非常不錯(cuò)的。

  擁有好的身材是每個(gè)人都向往的目標(biāo),但是想要擁有好的身材不一定就要餓肚子,其實(shí)只要我們掌握正確吃晚餐的方法,一樣是可以減肥的。

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晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥 晚上吃什么減肥好 晚餐到底吃不吃 
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