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瘦腿的方法 這些技巧幫你練就纖細長腿(3)

  薏米粥

  做法

  將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

  當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

  香蕉菠蘿汁

  材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

  做法

  1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

  2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。

  香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利于消除下半身水腫的問題,但是要留意份量,一天一根就好了。

  紅豆也是一種維生素非常豐富的食品

  紅豆它除了含有豐富的維生素之外,而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。

  除此之外,紅豆的味道甘酸,因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季,用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品,也成為眾多MM喜歡的一種食用方式。

  而之所以說紅豆對于瘦大腿有良好的功效,主要是因為紅豆具有非常利水消腫的功效,也就是說,紅豆不但可以幫助將體內多余的十分排出體內,還可以緩解大腿出現的水腫現象,這樣就可以讓大腿的多余水分減少,達到非常顯著的瘦大腿目的。

  除此之外,紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內進行一系列的消化作用,讓身體快速排出體內的廢物,減少脂肪在大腿的囤積。

  瘦腿瑜伽

  瘦腿瑜伽動作一

  1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  瘦腿瑜伽動作二

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

  瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言,若你減肥心切,急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。

  練習瑜伽可以減肥嗎,不要看瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再者瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

  結語:以上就是小編整理的關于纖細長腿的瘦腿方法,當然還有一些瘦腿食譜,大家一定要來了解一下,在生活中想要穿上美美的衣服就必須要擁有苗條的身材,尤其是腿部的纖細,可以拉長整個身體的比例,希望今天的介紹對大家都有所幫助。

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瘦腿瑜伽 瘦腿的方法 瘦腿食譜 
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