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瘦腿的方法 這些技巧幫你練就纖細長腿(2)

  9、直腿坐

  坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

  10、小腿按摩

  要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿的部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10~30分鐘。

  11、敲膽經(jīng)

  由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50~200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

  12、泡腳減肥法

  當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做10分鐘。

  13、泡澡

  泡澡15~20分鐘,提高血液循環(huán)。洗澡的時候好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。

  這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  瘦腿食譜

  米醋圓白菜

  做法

  圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。

  晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。

  β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助于消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

  番茄豆腐

  食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

  做法

  1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。

  2、鍋內(nèi)油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調(diào)味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。

  番茄可以消除腿部疲勞,對于長時間站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的熱量很低,100克的番茄才19卡路里,喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

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