夏天有很多人，為了減肥選擇到健身館去鍛煉，其實(shí)這對(duì)于上班族來說是奢侈的，因?yàn)樗麄儧]時(shí)間去健身館，那么今天就介紹一些在家就可以輕松鍛煉的減肥瘦身操，當(dāng)然一些減肥誤區(qū)及減肥注意事項(xiàng)也是需要適當(dāng)了解的。

　　很多人為了減肥，想盡了各種辦法，但都覺得效果不理想，其實(shí)簡(jiǎn)單的一些減肥瘦身操，在家堅(jiān)持鍛煉就可以輕松瘦身了哦。

　　瘦身減肥操

　　廚房里減肥操

　　你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時(shí)間，其實(shí)不然，烹飪+運(yùn)動(dòng)=苗條身材。諸如拿調(diào)味品時(shí)，別忘了趁機(jī)“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作可防止你的胸部下垂，并強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　大掃除時(shí)減肥操

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。

　　當(dāng)彎下腰收拾東西的時(shí)候，應(yīng)該由腰或股部開始彎屈，像是在做手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣可以堅(jiān)實(shí)腿部及臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜等站著干活時(shí)，可以試著張開雙腿，站直身體，也是一種瘦身的方式。

　　擦桌子時(shí)減肥操

　　擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒砘赝撇?，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物時(shí)減肥操

　　背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

　　拖地時(shí)減肥操

　　面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個(gè)工作像是在擊劍。

　　記住雙腿要弓步，這樣才可以集中到上半身。如果覺得累，可更換左右腳的位置。這樣就可以達(dá)到瘦身的目的了，還會(huì)有豐胸的效果哦。

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會(huì)減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運(yùn)動(dòng)的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運(yùn)動(dòng)。

　　把家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)，把家務(wù)變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的佳運(yùn)動(dòng)哦。非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，具有的效果卻是非常好的哦

　　擦桌子時(shí)減肥操

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實(shí)擦桌子就能其實(shí)去掉這個(gè)煩惱了呢!

　　站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒砘赝撇痢＿@是類似俯臥撐的動(dòng)作。

　　要注意的是向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)呢。

　　夏季科學(xué)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥法：反方向走

　　人體的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣都是向前走，向后走的話，消耗的精力和體力自然更多，當(dāng)然也可以使你體內(nèi)的脂肪更加加速燃燒，如此一來就可以控制你的脂肪數(shù)量的，很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。