運(yùn)動(dòng)法
一、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
二、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
三、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
四、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
瘦腰按摩一
1、雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。
2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫圓按摩。每個(gè)位置重復(fù)按壓多次。
3、然后雙手順時(shí)針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。
瘦腰按摩二
1、雙手叉腰，大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。
2、雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓，重復(fù)7-10次。這個(gè)動(dòng)作有助于塑造側(cè)邊的腰線。
瘦腰按摩三
肚子用力，讓肌肉變得緊實(shí)，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腰按摩四
雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內(nèi)到外大全按摩，按摩的時(shí)候稍微用力，重復(fù)按摩10次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于瘦腰運(yùn)動(dòng)以及瘦腰按摩手法等常識(shí)，大家一定要來了解一下，希望這些知識(shí)可以幫助減肥者們更好的瘦腰減肥哦，減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，大家一定要堅(jiān)持下去，相信很快就可以擁有性感的小蠻腰了。
