腿部動(dòng)作

　　保持動(dòng)作二的姿勢(shì)，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。

　　左腿保持不動(dòng)，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

　　右腿動(dòng)作

　　右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。

　　伸展動(dòng)作

　　右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢(shì)，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

　　貓式瑜伽動(dòng)作是很女性的一式動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，在塑造腰背線條的同時(shí)，還可起到瘦臀提臀的作用。

　　需要注意的是，在練習(xí)過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動(dòng)。

　　日常生活瘦腰法

　　每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，假以時(shí)日會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

　　初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。