如何瘦手臂才是有效的

　　舞蹈瘦臂

　　現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧!

　　動作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　讓手臂先松弛下來

　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍，揉捏手臂都可以，什么時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。

　　這樣可以幫助促進手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。

　　飲食上瘦臂

　　如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。

　　盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣啊!

　　做瘦臂操

　　現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，讓你輕松打造纖細手臂。

　　動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　中醫(yī)推拿瘦臂

　　對于懶MM們來說，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。

　　推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對于瘦手臂也具有獨特的效果。

　　瑜珈瘦臂

　　瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3~6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂動作以及方法都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要長期堅持的，并且要遵循一定的瘦身原則，這樣很快就可以擁有纖細手臂了。