女性的手臂都是比較粗的，這樣就會給人感覺是比較健碩的，想要在夏天穿上好看的無袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，那么我們應該如何瘦手臂呢?瘦手臂動作有哪些呢?今天就介紹瘦手臂的三個步驟。

　　手臂是容易長肉的部位了，并且手臂上的贅肉也不好遮蓋，特別容易顯胖，下面小編就分享三步瘦手臂的方法幫助大家輕松的瘦手臂。

　　三個步驟幫你輕松瘦手臂

　　第一步：雙臂纏繞

　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。

　　在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂。

　　伸出你的雙手，以一只手作固定的基點，另一只手進行扭轉(zhuǎn)纏繞的動作，做到身體的極限，堅持1分鐘后可以放松10秒，之后另一只手重復動作，左右為一組，每天練習15次即可。

　　這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

　　第二步：平臂起坐

　　扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。

　　躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

　　坐起來的動作要堅持10秒之后再慢慢的向后躺下，深呼吸兩次后重復以上的動作。這個動作可以使得手臂上的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉手臂。

　　同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

　　第三步：水果沐浴

　　完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦。

　　力度要適中，以不讓皮膚泛紅為佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

　　橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進行水果按摩，可以促進皮膚對這兩種物質(zhì)的吸收。

　　果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進血液循環(huán)同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創(chuàng)傷的要謹慎使用，好等傷口結(jié)痂后再進行水果沐浴按摩，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。

　　瘦身原則

　　1.注重生活小細節(jié)

　　飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹。

　　平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　2.堅持運動尤其是力量訓練

　　堅持運動是提高代謝率的好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結(jié)合力量訓練。

　　力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。