天氣是越來越熱了，很多人都在為甩掉身上的贅肉而努力著，比如跑步減肥、節(jié)食減肥、游泳減肥等，然而有很多人會陷入一些減肥誤區(qū)，致使瘦身的效果不明顯，本文就向大家分享一些減肥好方法以及告訴大家正確跑步減肥的方法。

　　科學(xué)的減肥好方法是合理的運(yùn)動加上飲食的控制，但如果你想減肥可又管不住自己的嘴，該怎么辦呢?下面小編就介紹5招控制飲食的方法，一起來看下吧。

　　這五招幫你打造完美身材

　　1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。

　　在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

　　2.吃東西時候要專心

　　很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實(shí)這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長胖的。

　　要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有時候你并不感覺餓，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。

　　要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

　　4.適當(dāng)滿足

　　越是壓抑內(nèi)心的想法，就越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時候可以適當(dāng)滿足自己哦。

　　比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。

　　吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

　　5.催眠自己

　　要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。

　　你可以把家中的食物拿出來，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。

　　比如，可樂的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂了。

　　減肥的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　2、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。