腰細雖然好看，但一定要采取正確的方式來減肥瘦腰，否則，會起到副作用。腹部贅肉產(chǎn)生的原因主要有飲食不規(guī)律、久坐以及便秘，知道了這些原因，我們只要選擇科學的瘦腰方法以及了解腰部的減肥注意事項，就能讓你輕松打造性感的小蠻腰。

　　腹部的贅肉是很多人都頭疼的一個問題，特別是對于愛美的女性來說更是一件讓自己美麗大打折扣的事。因此想要減肥瘦腰的就趕緊來看看吧。

　　飲食瘦腰的方式

　　1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜水不僅可以促進腸胃蠕動，幫助消化，對于女生來說還是排毒養(yǎng)顏，凈化皮膚的佳品。要知道，排泄系統(tǒng)通暢對于瘦腰瘦小腹可是關鍵。

　　2.保證白天喝大量的水，好是檸檬水

　　很多人誤以為喝水多也會發(fā)胖，因此很少喝水，事實上，多喝水才能促進新陳代謝，帶走體內(nèi)的脂肪和不消化物。

　　而檸檬水還可以起到美白養(yǎng)顏的功效，又比白開水容易下咽，因此是很好的選擇。

　　3.多吃新鮮的水果，尤其是草莓

　　每天要吃不同種類的水果，好每天可以吃三到四種不同的水果。而對于想要瘦腰的人來說，就要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓這三種水果。

　　蘋果主要促進腸道蠕動，排除體內(nèi)廢物。獼猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果好的水果之一，因為草莓對于腹部脂肪有分解作用，而且有飽腹感。

　　4.拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

　　淀粉是高熱量的載體，雖然它是人體內(nèi)所必須的營養(yǎng)元素，但淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量消耗不完，就會導致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，這就使人想不胖都難。

　　5.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　運動瘦腰的方式

　　1.腰間左右拉伸運動

　　保證腹部不動，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費力，因此大家沒事的時候盡量多做。

　　2.抬腿瘦小腹運動

　　這個動作需要找一個墊子或者在床上都可以完成，平躺之后，將小腿依次按照度數(shù)遞減的方式抬起，先是45度，接著是30度，后是15度。

　　因為度數(shù)越低，我們會感覺到腹部的緊繃感越強。每個度數(shù)都要堅持至少五分鐘，剛開始可以時間少些，但是鍛煉時間長后，要每天逐漸地少加些時間和強度。