生活中，我們很多人都有“想吃而不敢吃”的煩惱，因為在如今一個以瘦為美的時代中，人人都希望自己的身材能夠苗條些。那么，科學(xué)飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些呢?下面，小編就來為你盤點健康飲食減肥方法，感興趣的朋友不妨一起看看哦!
目錄
健康飲食減肥方法
有個很常見的現(xiàn)象，每經(jīng)過一天漫長、辛苦的工作時間之后，我們一下班就會沖到電視機(jī)前坐下，然后很自然的拿起各種食物塞進(jìn)我們的嘴里。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計劃，也阻斷不了我們對爆米花等零食的向往。
體重減輕只是一種感覺
有時候，我們常常會覺得不吃飯就能瘦，其實在很大程度上，這或許只是一種心理安慰，當(dāng)我們體重變輕的時候，自己的心情也會很好，當(dāng)然，在平時的生活中，少吃，控制飲食都是十分重要的哦!
控制食欲，談何容易?是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個學(xué)習(xí)的過程，需要練習(xí)和耐心。現(xiàn)在我們的問題是，我們懶于將平衡膳食計劃付諸于行動。
對于大多數(shù)人來說，他們主要的的問題是他們認(rèn)為很難養(yǎng)成少吃的習(xí)慣。舊習(xí)慣是很難改變的，但是明天，當(dāng)你回頭看“舊的”你，發(fā)現(xiàn)你會對“新的”你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。
從簡單的步驟開始
任何曾經(jīng)嘗試過節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計劃的始末。對于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅持下去。
與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點在盤子里。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來越少。
飲食減肥七步法
1.減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提
理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。
即使你吃水果當(dāng)點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。
一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。
2.請不要苛刻自己
你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。
不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進(jìn)食量上面。
這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺很正常。
3.讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學(xué)會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進(jìn)行得更順利。
4.讓卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的
如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進(jìn)食量。
堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿足感的食物。
5.鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進(jìn)行飲食計劃的時候，把鍛煉也結(jié)合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應(yīng)當(dāng)注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。
6.細(xì)嚼慢咽
即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。
學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因
是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑?是在廚房，還是打開電視的瞬間?一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。
你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。
所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時候，遵循這三個步驟練習(xí)：停下來，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。
合理飲食的減肥方法
其實，不節(jié)食瘦身也并不是那么的難，現(xiàn)在生活物質(zhì)條件好了，很多人都會暴飲暴食，長期以往，你的體重自然會上升，所以，合理的控制飲食才能夠更有利于瘦身哦!
1、多吃膳食纖維豐富的食物
有效控制自己的食欲很關(guān)鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。
2、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時，你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調(diào)料。
4、小碟子進(jìn)食
用小碟子進(jìn)食也是減肥的好方法，因為對美食的控制力很難把握，一不小心就會吃多了，所以你可以食用小號的餐具進(jìn)食，慢慢的吃。當(dāng)然在煮飯的時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導(dǎo)致飲食過量。
5、勤漱口
漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。
很多人都會用不吃早餐來達(dá)到自己減肥的目的，但其實不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強，吃下去的食物容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三是不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
因此我們不僅要吃三餐，還要吃好。重要的就是主食了!主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
而很多管不住自己嘴的減肥人士怎么辦，想吃零食怎么辦?零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
簡單問你幾個問題，你下定決心減重了嗎?在減重的同時你的健康呢?下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食，希望大家能夠喜歡!
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉，具有吉祥性質(zhì)，卷心菜具有促進(jìn)肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。
羽衣甘藍(lán)菠蘿椰奶沙拉
綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)，能夠幫助改善消化系統(tǒng)，加入菠蘿的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。
蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的佳伴侶，蔬菜藜麥飯內(nèi)加入羽衣甘藍(lán)、西蘭花以及新鮮的谷物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
蘆筍熱濃湯
晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內(nèi)毒素，例如煙霧和除草劑。
櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎癥、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥里全是谷物，經(jīng)過消化系統(tǒng)的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質(zhì)、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!
烤羽衣甘藍(lán)
將羽衣甘藍(lán)混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切咸、香、脆的零食的MM，咖喱中的姜黃能夠肝功能健康，促進(jìn)肝臟排毒。
學(xué)生飲食減肥方法
在減肥的時候，首先要嚴(yán)重警告各位MM們不要通過過度節(jié)食方法來減肥。只要找到適合自己身體情況下，保持自己的體重，不然后減肥沒成功，還把身體也給搞垮了。
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
3、規(guī)律的飲食瘦身
一般的學(xué)生睡覺到早上七點，然后立即急沖沖起床洗漱，接著一路狂奔到學(xué)校，經(jīng)受了一個上午的腦力活動，肚子早已經(jīng)空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導(dǎo)致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，盡量多吃水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學(xué)生們因為缺少鍛煉，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學(xué)生，學(xué)生是長身體時候，吃這些會影響胃的食欲，導(dǎo)致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，后果得不償失。
