9、烹調(diào)時(shí)不可過(guò)熱

　　水溶性營(yíng)養(yǎng)素，用水長(zhǎng)時(shí)間熬煮，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

　　10、每天攝取1500-2000卡熱量

　　這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營(yíng)養(yǎng)均衡便有滿(mǎn)腹感。

　　控制食欲讓減肥加快

　　1、感受饑餓

　　想要減肥，首先在減肥前試試自己4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪里出了問(wèn)題，當(dāng)你親身經(jīng)歷過(guò)了，你就知道這樣并沒(méi)有什么壞處。

　　如果你從來(lái)不覺(jué)得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說(shuō)，為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼，你總是吃得過(guò)多，又或者，對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說(shuō)你總是覺(jué)得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。

　　饑餓的表現(xiàn)因人而異。普遍的表現(xiàn)是：感覺(jué)虛弱和情緒混亂。

　　建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對(duì)事物的誘惑，通過(guò)短時(shí)間的戒齋，不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，讓饑餓的信號(hào)自然而然表現(xiàn)出來(lái)，這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。

　　2、建立一個(gè)常規(guī)程序

　　想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。

　　建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。

　　3、集中注意力品味食物味道

　　在吃初幾口的時(shí)候，注意細(xì)品味道。因?yàn)槟懔私馐澄锏奈兜劳ǔＪ峭ㄟ^(guò)初幾口：咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時(shí)對(duì)味道的判定非常重要，因?yàn)閷?duì)后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹?/p>

　　這樣的想象和我們味覺(jué)不同，我們?cè)谙胂蟮臅r(shí)候永遠(yuǎn)都不知道疲倦。但我們真正面對(duì)美食的瘦，對(duì)于吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦里面想的味道不一樣，也就導(dǎo)致自己沒(méi)有食欲，不想吃了。

　　建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。