合理的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)很重要，如果說(shuō)飲食的搭配和進(jìn)食為輔的話，那么運(yùn)動(dòng)就作為主要的減肥方式。但是運(yùn)動(dòng)也不是隨便做做運(yùn)動(dòng)就行的，需要科學(xué)的計(jì)劃和針對(duì)性的練習(xí)才行，不能因?yàn)闇p肥沒(méi)起作用，身體受了負(fù)面影響，這樣就得不償失了!那么應(yīng)該怎么做呢?

　　1、 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　2、運(yùn)動(dòng)要多樣性

　　如果你經(jīng)常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少?這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

　　3、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

　　4、戶外運(yùn)動(dòng) 消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　總結(jié)：減肥，從來(lái)不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間、大密度、高強(qiáng)度的堅(jiān)持，后才有可能得到你你想要的結(jié)果，半途而廢就會(huì)前功盡棄?？茖W(xué)的減肥很重要，為了自己的健康，千萬(wàn)別圖快，“欲速則不達(dá)”，心態(tài)要好，相信減肥不是難事!