3.再回桑拿房干蒸10分鐘;

　　4.后用馬力強(qiáng)大的冷水柱沖擊按摩，讓肌膚緊實(shí);

　　5.出來后再擦一次瘦身霜，以順時(shí)針方向用雙手按摩左右腰側(cè)50圈，全部吸收為止。

　　坐觀小蠻腰—腰腹緊實(shí)

　　明明站著看起來還算可以的小腹，怎么一坐下就贅肉橫出?女性在購(gòu)買貼身款新衣時(shí)容易遇到這種問題。想擁有緊致結(jié)實(shí)的腰腹，除了必備的有氧、肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以下一些促進(jìn)腸道循環(huán)的小方法也不可不看。

　　腹式呼吸

　　僅靠呼吸就能讓小腹平坦?這種說法絕對(duì)不夸張，每天在辦公椅上就可以輕松完成。首先，保持一個(gè)端正坐姿，好只坐椅子的一半。吸氣時(shí)注意肚皮漲起、呼氣時(shí)則肚皮縮緊，注意這時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網(wǎng)看電視時(shí)堅(jiān)持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

　　清早檸檬水

　　當(dāng)圓嘟嘟的宋慧喬轉(zhuǎn)變形象，在屏幕上展現(xiàn)出纖細(xì)身姿時(shí)，人們紛紛打聽是什么靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅(jiān)持在清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排出，適用于因便秘形成小肚子的女性。這種飲料制作非常簡(jiǎn)單，300ml溫?zé)岚组_水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會(huì)兒就可飲用。請(qǐng)注意，胃酸過?；蛭笣兊呐员仨氃陲埡箫嬘茫灰诉^多。

　　泡澡小動(dòng)作

　　我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，并有效排出體內(nèi)廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時(shí)加上幾個(gè)小動(dòng)作，還可以迅速瘦小腹。把身體泡在38~40度熱水中，水線約到胸部為宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂著浴缸前方，大約維持1分鐘。隨后挺胸屈膝坐著，上半身往左慢慢扭轉(zhuǎn)，再換向右，反復(fù)4次。只要每周二三次泡澡時(shí)都做一遍，很快就能發(fā)現(xiàn)小腹緊實(shí)起來。

　　后觀小蠻腰——腰臀弧線顯露

　　優(yōu)美的腰臀弧線可謂女性致命吸引力，衡量美腰的標(biāo)準(zhǔn)也是與臀部比率換算而來，可見其重要性。即使來不及去健身房進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，女性只要在日常生活中留心一些小動(dòng)作，就可以擺脫梨形身段，重新找回美妙弧線。

　　步行收臀

　　上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態(tài)都可以進(jìn)行收臀練習(xí)。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳并攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎(chǔ)上自然甩開雙手，腳跟先著地，邁開步伐。很重要一點(diǎn)，挑選一雙舒適的鞋子。

　　骨盆糾正

　　不少女性都存在這種遺憾—飲食很清淡正常，也注意運(yùn)動(dòng)，為何腰臀部的線條還是不明朗?這其實(shí)有可能是骨盆錯(cuò)位所造成的，每天睡覺前做一遍糾正動(dòng)作就能收緊盆骨，讓臀部更圓翹。

　　1.臥躺后雙手撐住臉頰，雙腿打開與肩同寬;

　　2.邊吐氣邊單腿腳踝用力敲打臀部，1秒1次，6次后再換另一側(cè)同樣進(jìn)行。如果腳踝碰不到臀部，就將雙腿張開幅度變大至腳踝能碰到臀部為止。