冬天長(zhǎng)出游泳圈的朋友非常多，因?yàn)槎镜倪\(yùn)動(dòng)量會(huì)大幅度減少，脂肪與熱量的不斷堆積，從而導(dǎo)致小肚子的形成，如何瘦腰效果才更好更快呢?冬天不想出門(mén)鍛煉的朋友不妨與小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下面的健身瘦腰的方法。

　　瘦腰的快方法

　　這套旨在幫你優(yōu)化側(cè)面曲線的動(dòng)作，具有十分強(qiáng)的針對(duì)性，能夠有效地幫你拉伸腰部側(cè)面的腹側(cè)肌。這是平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)較難活動(dòng)到的肌肉，對(duì)于你的側(cè)面曲線的塑造有很大的幫助。你需要你的工具是一個(gè)健身球，利用健身球的彈性和弧線，可以讓這個(gè)練習(xí)效果更好。

　　針對(duì)部位：腰部

　　訓(xùn)練周期：一周練習(xí)4次

　　健身球瘦腰減肥操第一步

　　1. 準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié);

　　2. 跪在瑜伽墊上，同時(shí)伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練;

　　健身球瘦腰減肥操第二步

　　1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;

　　2. 左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;

　　健身球瘦腰減肥操三步

　　1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開(kāi)，撐住地面;

　　2. 同時(shí)雙腳伸直，身體保持成一條直線;

　　健身球瘦腰減肥操第四步

　　1. 換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面;

　　2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;