在春意濃濃的季節(jié)里，人們將臃腫的冬裝脫去，對于身材曼妙的朋友而言，這可以充分展示自己的線條，可對與存在肥胖問題的人來說，少了冬裝的遮羞，自己的一身橫肉將暴露無疑，特別是雄赳赳的啤酒肚，讓人尷尬不已。

　　如何能有效避免這種尷尬呢?讓自己的腹部重回平坦，下面為大家推薦一些有效地方式。

　　要想有效地去除大肚腩，首先我們應(yīng)該知道造成肚腩出現(xiàn)的原因有哪些?

　　飲食不節(jié)

　　在日常飲食中，如果偏愛高蛋白、高油脂等食物，會造成熱量攝入過量，造成脂肪堆積過量，而人的腰腹部位又是脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，出現(xiàn)肚腩往往在所難免。

　　久坐不動

　　由于工作方式的改變，現(xiàn)在人往往在電腦前一座就是一天，這種久坐不動的習(xí)慣，腰腹部的肌肉會因此缺乏鍛煉，加劇脂肪堆積。

　　酗酒

　　如果在生活中有酗酒的習(xí)慣，同樣會誘發(fā)肚腩的出現(xiàn)，據(jù)推算，一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量約等于100克糧食，大量飲酒之后，體內(nèi)會因此積蓄大量熱量，造成脂肪堆積問題。

　　年紀(jì)增長

　　肚腩常見于中年群體，這是因為隨著年紀(jì)的增長，人的新陳代謝會減緩，攝入的熱量不易充分消耗，容易因此造成脂肪堆積。

　　針對這些原因，下面為大家推薦一些高效地調(diào)理方式。

　　生活方式

　　養(yǎng)成健康的生活方式，是避免肚腩出現(xiàn)的重要方式。首先在飲食方面，要做到膳食結(jié)構(gòu)的完整，營養(yǎng)攝入的均衡，減少飲酒，少吃高熱量、高蛋白的食物，避免熱量的的過多攝入;此外，改掉久坐不動的習(xí)慣。

　　運動調(diào)節(jié)

　　對于腰腹部長出的贅肉，我們可以借助特殊的運動方式消除，其中平板支撐就是瘦腰瘦腹的重要手段。做法十分簡單，只要將身體俯臥在上面，用雙臂和腳掌將軀干支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，堅持一段時間即可起到瘦腰效果。

　　調(diào)整坐姿

　　不當(dāng)?shù)淖艘矔觿「共抠樔獾某霈F(xiàn)，癱坐等不當(dāng)姿態(tài)應(yīng)該避免;在平時工作中，調(diào)整坐姿，做到挺胸收腹，這有利于減去腹部的脂肪堆積。

　　有肚腩的朋友，在春夏兩季想要不免尷尬，要想有效地緩解，可以借助上述的調(diào)理方式，一段時間后，相信一定能讓你的腹部重回平坦。

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