在日常生活中，很多人都想瘦腰，腰部的贅肉是容易減的，也是讓人頭疼的。那練瑜伽可以瘦腰嗎?答案是可以的，不僅可以瘦腰，還能全身瘦。瘦腰瑜伽怎么樣練呢?下面我們一起來看看瘦腰瑜伽練習注意事項有哪些吧。

　　練瑜伽可以瘦腰嗎

　　瑜伽呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。同時促進血液循環(huán)，有效分解脂肪。練瑜伽全身性減肥，可以瘦腰。

　　練瑜伽瘦腰多久見效

　　1、以素食為主

　　通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對瘦腰有好處。

　　2、飲食適量

　　瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養(yǎng)來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽后暴飲暴食。

　　3、避免吃煎炸食物

　　瑜伽認為，烹煮的食物是好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

　　4、補充營養(yǎng)素

　　部分營養(yǎng)素對身體有益，應在運動后適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養(yǎng)素的食物。

　　瘦腰瑜伽怎樣練

　　1、膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關節(jié)接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅持15秒。