2、椅子式

　　站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

　　3、立位體前屈

　　雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個呼吸后，雙手慢慢垂落。

　　4、背壁壓腿

　　右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重復練習。

　　瘦腰瑜伽練習注意事項

　　在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質(zhì)方面，如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病，好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復后，再找一位瑜伽老師來指導練習。

　　在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用于練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

　　在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內(nèi)練習瑜伽，好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環(huán)境舒適。

　　躺下練習瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，盡量不要勉強自身做難以完成的動作。

　　結(jié)語：在生活中，如果想要瘦腰的話。練瑜伽是一項長期堅持的任務(wù)，想瘦身需要付出代價的。練習瑜伽可以幫助我們擁有完美的身材，以上就是小編對于練瑜伽可以減肥嗎，做出的說明哦，大家可以看一看哦。