練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美體塑形，對瘦腰還有很好的幫助。如何練習瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽動作有哪些呢?瘦腰瑜伽練習注意事項有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　瘦腰瑜伽動作

　　蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　螞蚱式也是瘦腰的必做動作，練習這一式可以使我們的腰部更加有韌性，堅持練習就可以輕松擁有纖細的腰部。

　　船式

　　船式也是我們瘦腰練習的必做動作，練習船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅持練習就會有很好的瘦腰效果。

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進行反復練習，練習的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　我們在抬腿的過程中要注意將動作盡量放慢一些，盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉，練習的時候要注意感受我們的呼吸變化。

　　騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手。

　　左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瘦腰瑜伽練習注意事項

　　在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質(zhì)方面，如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病，好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復后，再找一位瑜伽老師來指導練習。