鄭多燕是當(dāng)下非常的健身教授，拍攝的減肥視頻幫助很多人成功實現(xiàn)了減肥的目標(biāo)哦!那么鄭多燕瘦腿操應(yīng)該怎么練習(xí)呢?鄭多燕瘦腿方法有哪些原則呢?今天小編就向大家介紹下鄭多燕瘦腿的小方法，都是實際有效的，感興趣的人就趕緊嘗試一下吧!

　　目錄

　　1、鄭多燕瘦腿操 2、鄭多燕瘦大腿運動

　　3、鄭多燕瘦小腿運動 4、鄭多燕瘦腿瑜伽

　　6、鄭多燕瘦腿秘技 6、鄭多燕瘦腿方法的原則

　　7、鄭多燕瘦腿食譜 8、鄭多燕瘦腿的注意事項

　　鄭多燕瘦腿操

　　很多人應(yīng)該都聽過鄭多燕這位減肥明星，也想要通過她的方法來幫助自己的減肥。所以今天小編就為大家準(zhǔn)備了鄭多燕主要五種類型的瘦腿操相關(guān)內(nèi)容，讓大家能夠根據(jù)相關(guān)的內(nèi)容，安排自己的減肥工作哦!當(dāng)然，對于減肥，一定要堅持鍛煉才有效果哦!

　　一、有氧操

　　1.跪地叉腰

　　手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　2.開腿舉臂

　　手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

　　3.側(cè)臥抬腿

　　手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

　　4.俯身抬

　　肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　二、啞鈴操

　　1.啞鈴直立劃船

　　鍛煉部位：肩部的三角肌、斜方肌動作要領(lǐng)：直立，挺胸，雙肩后展，雙手各持一只啞鈴置于大腿前。向上直接提升啞鈴，向上和向身體兩側(cè)提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體。保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續(xù)提拉直到啞鈴到達或稍高于肩部為止。在動作的頂點稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重復(fù)做8~12次。