鄭多燕是當(dāng)下非常的健身教授，拍攝的減肥視頻幫助很多人成功實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)哦!那么鄭多燕瘦腿操應(yīng)該怎么練習(xí)呢?鄭多燕瘦腿方法有哪些原則呢?今天小編就向大家介紹下鄭多燕瘦腿的小方法，都是實(shí)際有效的，感興趣的人就趕緊嘗試一下吧!
目錄
1、鄭多燕瘦腿操 2、鄭多燕瘦大腿運(yùn)動(dòng)
3、鄭多燕瘦小腿運(yùn)動(dòng) 4、鄭多燕瘦腿瑜伽
6、鄭多燕瘦腿秘技 6、鄭多燕瘦腿方法的原則
很多人應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)鄭多燕這位減肥明星，也想要通過(guò)她的方法來(lái)幫助自己的減肥。所以今天小編就為大家準(zhǔn)備了鄭多燕主要五種類(lèi)型的瘦腿操相關(guān)內(nèi)容，讓大家能夠根據(jù)相關(guān)的內(nèi)容，安排自己的減肥工作哦!當(dāng)然，對(duì)于減肥，一定要堅(jiān)持鍛煉才有效果哦!
一、有氧操
1.跪地叉腰
手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達(dá)到大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
2.開(kāi)腿舉臂
手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好;手臂上揚(yáng)，維持一條平線(xiàn)，手掌稍稍夠到頭部;
3.側(cè)臥抬腿
手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
4.俯身抬
肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
二、啞鈴操
1.啞鈴直立劃船
鍛煉部位：肩部的三角肌、斜方肌動(dòng)作要領(lǐng)：直立，挺胸，雙肩后展，雙手各持一只啞鈴置于大腿前。向上直接提升啞鈴，向上和向身體兩側(cè)提拉肘部的同時(shí)保持啞鈴靠近身體。保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續(xù)提拉直到啞鈴到達(dá)或稍高于肩部為止。在動(dòng)作的頂點(diǎn)稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重復(fù)做8~12次。
