鄭多燕瘦大腿運(yùn)動

　　很多女性其實(shí)都應(yīng)該嘗試過了健身球的鍛煉方法，那么你知道怎么利用健身球才能起到瘦大腿的作用嗎?今天小編就教大家兩套瘦大腿的健身球運(yùn)動，讓大家可以在享受愉快的健身球運(yùn)動的同時(shí)也輕松實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦!

　　健身球瘦大腿操(1)

　　step1：取一個大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。

　　雙腳后屈，腳尖觸地。挺直背部，雙手放在腹股溝處。

　　step2：大腿慢慢向內(nèi)收縮，夾緊健身球。

　　這個時(shí)候要保持抬頭挺胸，同時(shí)上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一樣。

　　step3：進(jìn)一步夾緊健身球，努力使兩腿膝蓋距離減少。

　　這時(shí)要注意保持身體平衡，與此同時(shí)要繼續(xù)挺直上半身。

　　step4：慢慢放松大腿的力量，不再夾緊健身球，逐漸回到原來的位置。重復(fù)這個動作15次。

　　通過夾緊健身球，可以運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也鍛煉了身體平衡和脊椎。

　　健身球瘦大腿操(2)

　　step1：取一個大健身球，放在身邊左側(cè)。

　　然后將上半身側(cè)身壓在健身球上，雙手可以抓住健身球保持平衡。

　　左腿屈膝跪在地上，右腿繃直，腳掌觸地。

　　step2：慢慢抬起右腿，要保持繃直，身體重心壓在健身球上。

　　這時(shí)要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翹起臀部。