擁有一個(gè)美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標(biāo)，為了這個(gè)目標(biāo)有多少的女性堅(jiān)持不懈，奮勇拼搏，其實(shí)想要完成這個(gè)夢(mèng)想也很簡(jiǎn)單，只要你多多學(xué)習(xí)下面的方法并多加練習(xí)就好了。

　　減肥操

　　跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。

　　兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來(lái)。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始緊致臀部。

　　2. 吸氣，腳后跟抬起。

　　3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作1~3共8次。

　　4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。

　　5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　5.換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦身操

　　1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。

　　2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。

　　坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開(kāi)始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　結(jié)語(yǔ)：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無(wú)聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么壞處，只有益處哦!