簡單的收腹瑜伽練習

　　側身俯臥撐

　　不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。

　　因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

　　請大家跟我做

　　側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

　　臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止。

　　此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

　　身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

　　恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。

　　小指導

　　每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　時間小指導

　　每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。

　　然后再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

　　教練貼心提示

　　這個動作的關鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。

　　將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。

　　練習瑜伽可以促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　結語：關于收腹瑜伽，我們就介紹到這里了。練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉我們的身體平衡能力，還可以幫助我們減掉腰腹的贅肉，讓我們的身體變得更加輕盈。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。