久坐人群的腹部贅肉是很讓人苦惱的，如何減肚子呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的收腹瑜伽，大家可以跟著我們的收腹瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，堅(jiān)持練習(xí)收腹瑜伽就可以讓我們的小腹變得更加平坦，讓我們的肚子更加性感。

　　練習(xí)瘦肚子瑜伽重要的就是要堅(jiān)持，下面的瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但是想要達(dá)到預(yù)期的效果就一定要堅(jiān)持哦!瘦肚子的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　瘦肚子體式一

　　體式步驟

　　step1

　　仰臥山式，手心向下。

　　step2

　　吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

　　step3

　　吐氣，將我們的脊椎慢慢的一節(jié)一節(jié)的向地面舒展，吐氣的時(shí)候彎曲我們的雙腿，保持?jǐn)?shù)秒，吸氣的時(shí)候舒展我們的雙腿。

　　要點(diǎn)

　　要盡量的借助我們的上肢力量來支撐我們的身軀，但是患有坐骨神經(jīng)痛的朋友是不適合進(jìn)行這一式的練習(xí)的!

　　功效

　　刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

　　瘦肚子體式二

　　體式步驟

　　step1

　　并腿仰臥，掌心向下。

　　step2

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的向上抬起來，將我們的手臂和軀干都盡量向上提起來，使之形成一個(gè)V字形，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　減肥瑜伽三

　　step1

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍，將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面，慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

　　step3

　　一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　減肥瑜伽四

　　step1

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。

　　step2

　　頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　瑜伽飲食——減肥水果有哪些

　　1、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　2、番石榴

　　番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的佳選擇。

　　番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　4、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的渴望。

　　甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。