說到孕婦瑜伽，大家應(yīng)該都不會感到陌生吧!練習孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們的孕婦朋友緩解焦躁不安的情緒，還對生產(chǎn)非常有幫助。那么，孕婦應(yīng)該如何練習瑜伽呢?孕婦瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的側(cè)傾姿勢1開始今天的瑜伽練習吧!瑜伽練習這一式可以有效的舒展我們的脊椎，堅持練習就會讓我們的脊柱保持年輕活力。

　　側(cè)傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

　　孕婦練習瑜伽的重點在于舒展我們的身體，大家在練習的時候不要一味的追求動作的標準化，盡量讓我們的身體處于舒適的狀態(tài)下，注意保持身體平衡性。

　　呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　慢慢的完成上述的瑜伽動作之后，進行瑜伽呼吸，放松我們的身體，進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　山式

　　動作描述

　　山式也是一組很經(jīng)典的孕婦瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們孕婦朋友放松身心，矯正體形，對塑造優(yōu)美的形體是很有幫助的哦!建議孕婦朋友多加練習。

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　通過一段時間的瑜伽練習，我們的是會受到很好的鍛煉，平衡性得到有效的提高，堅持練習還可以緩解我們的脊椎不適。

　　使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，可以緩解產(chǎn)后腰部、腳跟的不適。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　把上面的動作重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅，在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。

　　這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　休息式

　　主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對話。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。

　　練習時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。