手臂太粗的話，應(yīng)該怎么瘦手臂呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瘦手臂瑜伽不僅可以輕松甩掉手臂的贅肉，還可以有效的提升身體的柔韌性哦!那么，哪些瑜伽動(dòng)作具有瘦手臂的功效呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽，大家不妨從手臂伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)手臂伸展式不僅可以瘦手臂還可以幫助我們矯正手臂線條。

　　手臂伸展式

　　功效

　　手臂三角肌伸展，讓纖細(xì)的手臂不要變粗壯。

　　右腳往內(nèi)收，左腳往前踩地，雙手自然放兩旁，右手向上延伸。

　　1、將我們的右手肘置于肩部，注意調(diào)整我們的身體姿勢(shì)，盡量保持我們的身體平衡，練習(xí)的時(shí)候還要時(shí)刻關(guān)注我們的身體變化。

　　2、用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回復(fù)原位，換邊練習(xí)。

　　伸展時(shí)間為8個(gè)深呼吸。手肘不可以彎曲。

　　想象著手臂像一個(gè)核桃，用身體和大腿夾開核桃。

　　拔劍式

　　功效

　　拔劍式的練習(xí)主要是針對(duì)我們的手臂進(jìn)行練習(xí)，這一式的練習(xí)可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓我們的手臂線條更加優(yōu)美。

　　放松，跪姿。

　　1、用我們的左手撐住身體，右肘部慢慢向里面夾緊我們的身體，頭頸要盡量向上延伸，練習(xí)的時(shí)候要注意避免拉傷。

　　2、吐氣，保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。

　　左右各練習(xí)40次。只有小手臂動(dòng)，大手臂不動(dòng)，確認(rèn)手肘往內(nèi)夾緊。

　　你可以想象著你是在拔劍，從我們的腰部慢慢的抽出一根寶劍的感覺。練習(xí)的時(shí)候還需要注意呼吸的配合。

　　吐氣，手肘夾緊將手臂打直往上推，小小地畫圓40次，換邊練習(xí)。

　　升降梯式

　　功效

　　會(huì)感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不見。

　　雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內(nèi)夾，撐在身體后方，手指尖朝臂，縮腹挺胸。

　　1、吸氣，手肘彎曲內(nèi)夾，將身體往后倒。

　　2、吐氣，手肘保持內(nèi)夾，將身體往上推回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　每一組練習(xí)次數(shù)為15次。要抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾。想象著身體像升降梯一樣上下移動(dòng)。

　　練瑜伽可以給你帶來哪些好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長(zhǎng)時(shí)間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。