瘦手臂瑜伽練習(xí)

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　1.站姿，微微張開(kāi)雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　2.再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　固肩式

　　怎么做

　　1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　2.吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　提示

　　大家練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要過(guò)度的拉伸自己的肌肉哦!以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　3.呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　天線(xiàn)式

　　怎么做

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于瘦手臂瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瘦手臂瑜伽的好處很多，不僅可以有效地減掉手臂的贅肉，還可以幫助我們提升身體的柔韌性?？傊?，練習(xí)瘦手臂瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。