瘦肚子瑜伽練習(xí)

　　臍下練習(xí)

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)， 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　腹外斜肌練習(xí)

　　完成上下腹部練習(xí)后， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　揉捏腹部

　　顧名思義，就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實(shí)現(xiàn)收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動作吧!

　　“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　瘦肚子瑜伽練習(xí)

　　動作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，放松身體，來回重復(fù)舉起五次左右。

　　練習(xí)完這一姿勢，我們需要感受一下自己的身體變化，你是否疲倦感了呢?這時(shí)候你應(yīng)該放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　動作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六

　　保持上一個(gè)動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

　　注意事項(xiàng)

　　平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí),下身固定不動， 仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于減肥瑜伽的相關(guān)介紹了。我們希望大家看完上述內(nèi)容，可以對減肥瑜伽有一個(gè)更加全面的認(rèn)識。練習(xí)減肥瑜伽固然可以幫助我們很好的減肥塑身，但是光是練習(xí)瑜伽動作還是不夠的，搭配瑜伽飲食會讓你的減肥效果更加出色。