天氣漸漸變暖了，身上的贅肉越來越遮不住了。如何快速減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅對減肥有效果，對塑造體形也有很好的作用。

　　下面，我們和大家一起來從非常簡單的減肥瑜伽動作——脊柱平衡提腿，開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者也可以進(jìn)行這一式的練習(xí)哦!

　　1、脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　吐氣，放松全身，盡量使我們的背部得以舒展。吸氣，放松我們的肩部。堅持這樣的練習(xí)可以幫助我們修飾肩部和背部的線條。

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　2、交叉腿下蹲

　　Step1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　緩和的呼吸對我們的練習(xí)效果非常有幫助，可以使我們的身體污穢之氣得以排出。堅持這樣的練習(xí)對減肥塑身有很好的輔助作用。

　　Step2

　　吸一口氣，將我們的身體慢慢地向右移動，注意拉伸我們的腿部肌肉，保持我們的身體重心。

　　Step3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習(xí)的時候注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　瑜伽飲食——吃什么水果有效減肥

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。