護(hù)理腸胃的七步瑜伽

　　step1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　step2

　　吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿盡量貼近肚子。

　　step3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過(guò)來(lái)的“水母飄”動(dòng)作。

　　step4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　step5

　　維持此姿勢(shì)，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。

　　step6

　　張開(kāi)眼睛，慢慢松開(kāi)雙手，再將腳回正。

　　step7

　　此姿勢(shì)可依個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長(zhǎng)的時(shí)間，一天可做3次，每次動(dòng)作之間休息30秒。

　　堅(jiān)持瑜伽生活，擁有好腸胃

　　清早起床和晚上入睡前利用10——15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO一族——練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間。

　　好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于如何調(diào)理腸道應(yīng)該都非常清楚了吧!其實(shí)練習(xí)瑜伽不但可以幫助我們很好的調(diào)理腸道，預(yù)防腸道癌，對(duì)排毒和養(yǎng)顏也是非常有幫助的。我們希望大家通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)都可以有所收獲，有所成長(zhǎng)。