今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作是一件對(duì)我們的健康非常有幫助的事情。沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你的經(jīng)期更加的舒暢。下面我們就和大家一起來(lái)跟著具體的瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)一下吧!
首先，我們從摩天式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽對(duì)我們的腹部器官非常有利。建議女性朋友多加練習(xí)。
姿勢(shì)一：摩天式
呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
提示
堅(jiān)持練習(xí)這一式可以很好的調(diào)理我們的身體。初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意瑜伽呼吸的速度，要盡量使之與瑜伽動(dòng)作一致。
再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
姿勢(shì)二：風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂，吸氣。
緩緩地舉起我們的手臂，舉到頭頂?shù)臅r(shí)候?qū)墒趾鲜?，然后，放松身體。輕輕地踮起我們的腳后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
姿勢(shì)三：腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
姿勢(shì)四：俯臥姿勢(shì)
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。
保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
姿勢(shì)五：下蹲式
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。
彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。
呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上姿勢(shì)后需迅速飲水。
完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)姿勢(shì)后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。
瑜伽飲食——經(jīng)期怎么吃
忌生冷，宜溫?zé)?/strong>
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。
飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。
月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。
