今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下塑身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)，練習(xí)塑身瑜伽的好處是雕塑體形，修煉氣質(zhì)。大家沒有瑜伽基礎(chǔ)的話也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你的身體更加健康，更加強(qiáng)壯。下面就是具體的瑜伽動(dòng)作，大家來了解一下吧!
首先，讓我們從鳳凰開屏式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的減肥消脂。
鳳凰開屏式
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
3.放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，將我們的上面的動(dòng)作再次練習(xí)一遍，然后，保持姿勢進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
堅(jiān)持這一式的練習(xí)好可以幫助我們減掉大腿上的贅肉，還有助于腰部的減肥，想擁有細(xì)腰美腿就練習(xí)這一式瑜伽吧!
擎天式延展
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。
瑜伽飲食——吃什么減肥塑身
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。
蘆筍
蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值很高，肥胖人士食用身體有很大好處，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條，提高人體的免疫力。
茄子
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。
芥菜
芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。
