今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)肌膚，有很好的美白效果，即使是從零開(kāi)始練瑜伽，也能讓你告別黃臉婆。下面我們會(huì)分享幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，都是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家不妨來(lái)了解一下吧!

　　拜日式和三角式是我們的經(jīng)常練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以很好的改善我們的膚質(zhì)。來(lái)了解一下吧！

　　拜日式和三角式改善膚質(zhì)

　　拜日式，對(duì)改善面部皮膚毛孔粗大，油性皮膚等，非常有效。

　　面部的皮膚，不單純是個(gè)皮膚的問(wèn)題，而是我們?nèi)砀鱾€(gè)系統(tǒng)的綜合表征。生活起居沒(méi)有規(guī)律，休息不好，面色就會(huì)出現(xiàn)倦意，透露著掩藏不住的晦暗。

　　我們的膚質(zhì)不好的根本原因是因?yàn)槲覀兊难翰粔蚋蓛簦毩?xí)瑜伽可以幫助我們促進(jìn)血液的流動(dòng)，改善我們的膚質(zhì)。

　　要想改善面部皮膚，就需要凈化我們的血液。凈化我們的血液，就要針對(duì)我們身體內(nèi)部造血、貯血、過(guò)濾血的主要器官，肝臟、脾臟、腎臟進(jìn)行調(diào)整，使它們的機(jī)能趨于正常，充滿(mǎn)活力。

　　而瑜伽的很多體位法都對(duì)這些器官進(jìn)行按摩與調(diào)理，經(jīng)常練習(xí)瑜伽體位法與呼吸功有助于改善身體狀況。

　　三角式和它的變體，就是調(diào)整這三個(gè)主要器官機(jī)能的非常有效的體式。

　　想塑造美頸就這樣做

　　頸部也是非常容易透露我們的年齡的身體部位，如何保證我們的頸部白皙呢?練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就可以哦!

　　第一步

　　眼看前方，兩只手的手指放在脖子上，頭往后仰，手指隨之移動(dòng)。

　　第二步

　　頭部回歸原位。重復(fù)兩次以上。

　　第三步

　　下嘴唇大限度往下來(lái)，把嘴角往下拉，然后把手指放在鎖骨上，深呼吸。

　　適用于

　　改善脖子的線(xiàn)條和松弛的皮膚。

　　瑜伽飲食——兩類(lèi)食物是女性的好伙伴

　　新鮮水果

　　對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　季節(jié)時(shí)令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來(lái)說(shuō)，每天食用一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)桔子或是一個(gè)香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。

　　生堅(jiān)果

　　我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：賈如樹(shù)堅(jiān)果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。

　　生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

　　生堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅(jiān)果，不僅對(duì)瑜伽練習(xí)有益，對(duì)于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來(lái)講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康

　　飯吃八成飽，是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲勞得到的休息。

　　另外，吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過(guò)肥胖。“每次飯后感到還沒(méi)有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。