很多的女性朋友都存在一定程度上的內分泌失調現(xiàn)象，如何調理內分泌系統(tǒng)呢?練習下面的瑜伽動作就可以幫助我們調理內分泌，這些瑜伽動作都是很簡單的瑜伽入門動作，即使從零開始練瑜伽也是可以的。來了解一下吧!

　　我們都知道梨式的練習是存在一定的危險性的，對于初學者而言是非常不安全的，而椅上犁式則有效的避免了危險，我們來學習一下吧!

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內臟下垂，調整女性經期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢的練習對調理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　提示

　　堅持練習數日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜蛿荡?。

　　輔助功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應伸直，不可彎曲。

　　瑜伽飲食——內分泌失調吃什么

　　1、豆制品可調理內分泌失調

　　豆制品中因為含有豐富的雌激素，所以也被稱為調節(jié)女性內分泌好的食物之一，研究發(fā)現(xiàn)，進入30歲的女性如果可以堅持每天喝豆?jié){的話，即可以很好的延緩更年期的到來。

　　黃豆天生是女人的好朋友 黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

　　臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

　　2、蜂產品調理內分泌失調

　　比如說蜂蜜、蜂王漿、花粉等都具有調節(jié)女性內分泌的作用，但是因為其屬于動物雌激素，因此臨床認為30歲到50歲之間的女性服用為健康。

　　3、維生素類食物調節(jié)內分泌失調

　　維生素E的主要產物就是生育酚，其不僅是一種常見的抗氧化劑，同時也具有促進血液循環(huán)，減少發(fā)胖的機率。

　　富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內分泌平衡。

　　4、魚類調理內分泌失調

　　魚類是富含蛋白質的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統(tǒng)的平衡。

　　專家提醒女性朋友，飲食只是起到配合治療的作用，關鍵要看女性自身的心理狀態(tài)，平時要放松心情，學會自我調整，可以有效預防和調理內分泌失調的現(xiàn)象。