理療瑜伽動作練習

　　炮彈式

　　動作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、要注意將我們的臀部靠近地面，不要離開地面，左腳可以緩緩地抬起來。

　　4、這個動作保持10秒鐘左右，然后重新做。反復做10次左右即可。

　　原理功效

　　這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　動作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

　　功效

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　大回轉(zhuǎn)式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個能夠舒緩壓力，改善心情的動作。對于辦公室一族的女性來說，可以經(jīng)常進行這個動作的練習，從而獲得雙重的練習功效。

　　動作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式可以說是減肚子的有效的方法。因為這個動作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于如何調(diào)理內(nèi)分泌應該都了如指掌了吧!其實調(diào)理內(nèi)分泌很簡單，只要大家跟著我們的瑜伽進行練習，再堅持搭配我們的瑜伽飲食就能可以成功的使我們的內(nèi)分泌變得正常起來。后，小編祝愿大家都能有一個健康的身體。