睡前瑜伽是適合我們的睡前練習的瑜伽動作，睡前瑜伽動作都非常簡單，都是瑜伽入門的基礎動作，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們提升睡眠質量，對很多缺乏運動鍛煉的白領而言，還可以增強我們的身體素質，使我們免受疾病的困擾。

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作，大家在練習這些瑜伽動作的時候要注意配合我們的呼吸進行練習。

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　練習到這里，我們的身體會有一些疲倦感，建議大家要放慢動作進行下面的動作練習，堅持練習這一姿勢可以增強我們的身體免疫力。

　　慢慢地放松全身，放松我們的手臂和腿部，繃緊我們的手掌，將我們的上半身慢慢地往下壓，這一動作要緩慢的進行。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。

　　這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

　　第三招

　　第三招的練習相比上面的動作練習，要更加的簡單。我們建議大家在練習的時候注意感受動作的用意。

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。

　　吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒，注意保持身體平衡。練習五次即可，練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

　　瑜伽飲食——健康長壽應該怎么吃

　　1.松子清腸潤肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。

　　怎么吃

　　松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

　　2.大蒜消炎又殺菌

　　在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。

　　近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　怎么吃

　　避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。