今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處有很多，不僅僅可以幫助我們瘦腰，對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有很好的效果。大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行瘦腰練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一周就可以收獲健康的小蠻腰哦!
今天的瘦腰瑜伽練習(xí)就從半脊柱扭轉(zhuǎn)式開始吧!這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們快速瘦腰。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細(xì)。久坐人群練習(xí)這一姿勢(shì)還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)。
三角側(cè)伸展式
姿勢(shì)要點(diǎn)
同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。
右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
犁式
犁式的練習(xí)對(duì)于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意不要拉傷身體。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
功效
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS
注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
